क्या आप कभी भी भूख से मरे बिना 1200 से कम कैलोरी का सेवन प्रतिबंधित कर सकते हैं?
हैलो दोस्तो,
एक वजन घटाने के उद्यम पर एक व्यक्ति के रूप में, मैंने पाया कि सबसे अधिक परेशानी वाली चीज 1200 कैलोरी से कम रह गई थी, फिर भी मेरे पेट को प्रोत्साहित कर रही थी। मुझे यकीन है कि हम में से एक बड़ा हिस्सा भूख से मरे बिना 1200 के तहत कैलोरी की खपत को नियंत्रित करने के तरीके के साथ संघर्ष करता है।
अधिक से अधिक लोग जो अधिक फिट होने के संबंध में प्रबल हुए हैं, वे इस बात से सहमत होंगे कि कम कैलोरी वाले स्लिम डाउन काम नहीं करते हैं। उस बिंदु पर जब कोई व्यक्ति एक विशिष्ट कटऑफ के तहत कैलोरी की खपत कम करता है, तो वह शायद कुछ दिनों के लिए लोड को धीमा करने के बाद कम करने जा रहा है। कम कैलोरी की खपत के अनुरूप शरीर का पाचन कम हो जाता है और फलस्वरूप शरीर ऊर्जा का संरक्षण करना शुरू कर देता है। इस तरह, कुछ दिनों के बाद वजन कम नहीं होता है और व्यक्ति शक्तिहीन महसूस करता है, परेशान हो जाता है और कम जंक फूड खाना छोड़ देता है। जब वह भोजन को पूरी तरह से ठीक कर लेता है, तो वजन एक बार फिर बढ़ जाता है!
विशेष रूप से महिलाएं जो प्रति दिन 1200 कैलोरी से अधिक खाती हैं और किसी का सेवन नहीं करती हैं, वे पतले नहीं हो पाएंगे। इसलिए जरूरी है कि न तो बहुत कम खाएं और न ही ज्यादा खाएं। उस बेंचमार्क को 1200 कैलोरी के रूप में देखा जाता है जो अधिकांश व्यक्तियों के लिए गेंद को फिट करता है।
बिना भूखे मरे कैलोरी की खपत को 1200 से कम करने का यह तरीका है
1. 1200 . के तहत कैलोरी के उपयोग को सीमित करने के लिए आंतरायिक उपवास का पालन करें
अन्यथा आईएफ कहा जाता है, यह 1200 से कम कैलोरी को नियंत्रित करने की एक सरल विधि है। इस रणनीति के अनुसार, आपको प्रत्येक रात के खाने को 8-10 घंटे की खिड़की और जल्दी आराम के घंटों के दौरान खाने की अनुमति है। मैंने इस प्रक्रिया का उपयोग किया है और जल्दी रात का खाना और बाद में नाश्ता करने की रणनीति का पालन किया है। मैं रात का खाना 8 बजे तक पूरा कर लेता और दोपहर 1 बजे निम्नलिखित भोज करता। नाश्ते के लिए, मैं कुछ बीपीसी-अपराजेय एस्प्रेसो के साथ समझौता करूंगा
2. fat का नियंत्रण भाग
fat घनी रूप से कैलोरी से भरे होते हैं। एक चम्मच घी में 100 कैलोरी तक होती है और इसलिए वसा के साथ कैलोरी को अधिक करना आसान होता है। एक और उदाहरण नट्स के साथ अत्यधिक कैलोरी हो सकता है। बस मुट्ठी भर मेवे आपके कैलोरी सेवन को आपके 1200 के दैनिक कोटे से अधिक बढ़ाने के लिए पर्याप्त हैं।
3. मिठाई को कंट्रोल करें
मिठाई ज्यादा खतरनाक होती है। आइसक्रीम का एक स्कूप 400-500 कैलोरी तक हो सकता है जो आपकी दैनिक कैलोरी सीमा का एक तिहाई है। वही मिठाई के लिए भी जाता है। वसा से कैलोरी मिठाई से कैलोरी की तुलना में बेहतर होती है। कृपया इस पोस्ट को पढ़ें कि सभी कैलोरी यहाँ समान क्यों नहीं हैं।
4. भूख लगने पर पहले पानी पिएं
ज्यादातर समय जब हमें भूख लगती है, तो हम जो महसूस करते हैं वह भूख नहीं बल्कि प्यास होती है। भूख लगने पर एक गिलास पानी पिएं और थोड़ी देर प्रतीक्षा करें। अगर आप अभी भी भूखे हैं, तो आगे बढ़ो और खाओ।
5. अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ लें
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ बहुत कम कैलोरी में पेट भरते हैं। एक कटोरी सलाद खाने के बाद एक गिलास पानी पिएं, सबसे अधिक संभावना है कि आपका पेट भरा हुआ महसूस होगा। सलाद, बीज, हरी सब्जियां, साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस आदि के रूप में अपने सभी भोजन में फाइबर जोड़ना एक अच्छा विचार है।
यदि आप ऊपर दिए गए सुझावों का पालन करते हैं, तो आप 1200 कैलोरी के तहत 3 मध्य भोजन के साथ आसानी से 3 मुख्य भोजन कर सकते हैं। ये सबसे आसान तरीके थे जो कोई भी नौसिखिया कर सकता है। इन्हें आज़माएं और हमें बताएं कि आपको क्या अंतर महसूस हुआ!
