हैलो दोस्तो
हाल ही में हम जिम एक्सरसाइज के दौरान और उसके बाद भी कई दुर्घटनाएं होते हुए देख रहे थे। इसलिए हमने इस बारे में बात करने के बारे में सोचा कि आप अपने और अपने प्रियजनों के साथ होने वाली ऐसी किसी भी चीज़ से कैसे बच सकते हैं। जानकारीपूर्ण बातचीत के लिए पढ़ें….
कल मैं और मिस्टर फिट यापिंग में व्यस्त थे ! हाँ, कभी-कभी मैं दूसरे व्यक्ति को भी बोलने की अनुमति देता हूँ । ज्यादातर लोग जो मुझे जानते हैं, वे जानते हैं कि मैं कितना बड़ा बकबक हूं
ऐसा हुआ कि मिस्टर फिट ने वर्कआउट के बाद ब्लैकआउट की शिकायत की। हो सकता है कि वह कुछ इस तरह दिखे
कसरत के बाद चक्कर आना और ब्लैकआउट से कैसे निपटें?
वर्कआउट के बाद चक्कर आना और ब्लैकआउट होने का कारण ज्यादातर शुगर लेवल का गिरना होता है। जब आप लंबे समय तक भूखे रहते हैं तो ठीक ऐसा ही आप महसूस करते हैं।
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर रक्त, यकृत और मांसपेशियों में जमा चीनी का उपयोग करता है। मांसपेशियों और यकृत में जमा चीनी को ग्लाइकोजन के रूप में जाना जाता है। जब आप कसरत करना शुरू करते हैं, तो रक्त या मांसपेशियों में शर्करा का उपयोग ईंधन के रूप में किया जाता है। 15-20 मिनट के वर्कआउट के बाद लीवर में शुगर आ जाती है। इसका सीधा सा मतलब है कि आधे घंटे के वर्कआउट के बाद आपकी जमा हुई शुगर और ग्लाइकोजन खत्म हो जाते हैं और आप फैट बर्न करने लगते हैं।
कसरत के बाद की कुछ स्थितियां चक्कर आना, ब्लैकआउट, भूख, कमजोरी, अशक्तता, थकान और सिरदर्द हो सकती हैं। उन सभी में से, मुझे सबसे अधिक सिरदर्द का सामना करना पड़ता है जब मैं या तो ट्रेन से अधिक होता हूं या अपने कसरत के बाद के भोजन में गड़बड़ी करता हूं।
वर्कआउट के बाद इन सभी मुद्दों से निपटने के लिए, अंगूठे का नियम है कि वर्कआउट के बाद के भोजन को कभी न भूलें। उनके बारे में यहां पढ़ें।
मैं आपको बताता हूं कि जब आप बाहर निकल जाते हैं तो अपने रक्त शर्करा के स्तर को कैसे बढ़ा सकते हैं। सबसे अच्छा तरीका जो आपको कभी निराश नहीं करेगा, वह है कसरत के बाद साधारण कार्ब्स का एक हिस्सा। साधारण कार्ब्स के बारे में यहां पढ़ें।
कसरत के बाद भोजन कैसे करें
जब भी आप कसरत के बाद असहज महसूस करें, तो नीचे दिए गए खाद्य पदार्थों में से एक का सेवन करें –
दूध का एक कप
दही
फल – सेब या केला या कोई भी फल जो आपको पसंद हो
किशमिश
शहद
मूंगफ़ली मक्खन सैंडविच
पिंड खजूर
चॉकलेट ? उम्म्म, आपके पास डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा हो सकता है लेकिन निश्चित रूप से अधिक नहीं!
अब यहाँ पकड़ यह है कि यदि आप जिम में कसरत कर रहे हैं तो आप इन सभी को कैसे ले जाएंगे? स्मार्ट तरीका यह है कि किशमिश को हमेशा अपने साथ रखें। छोटा पैकेट या छोटू डब्बा आपके बैग को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
बेहतर महसूस करने के बाद, वेट ट्रेनिंग के मामले में अपना प्रोटीन शेक लें। जिस दिन आप कठिन प्रशिक्षण लेंगे, अपने प्रोटीन शेक का सेवन बढ़ा दें।
वर्कआउट के बाद बकवास न करने की स्थिति में, आप सीधे प्रोटीन शेक ले सकते हैं।
