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[ महिलाओं के लिए घर पर वजन घटाने के लिए योग ।।
तेजी से वजन कम करने के लिए इन 10 योगासन का इस्तेमाल करें। ]

[‘इंटरनेट पर वजन कम करने के लिए ढेर सारे नुस्खे मौजूद हैं, लेकिन आपको इन घोटालों के झांसे में नहीं आना चाहिए। इसके बजाय, वजन कम करने में मदद करने के लिए योग पर भरोसा करें, खासकर ये 10 आसन। ]
There are a tonne of weight loss tips on the internet, but you shouldn’t fall for these scams. Instead, rely on yoga to help you lose weight, especially these 10 asanas.

[ हम में से अधिकांश लोग योग को माइंडफुलनेस और मेडिटेशन से जोड़ते हैं। योग सब कुछ धीरे-धीरे और स्थिर रूप से लेने के बारे में है, यही वजह है कि कोई भी इसे वजन घटाने की रणनीति नहीं मान सकता है। हालांकि ऐसा नहीं है। यदि योग का सही ढंग से और दृढ़ता के साथ अभ्यास किया जाए तो योग तत्काल प्रभाव उत्पन्न कर सकता है। यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के साथ-साथ कैलोरी को तेजी से बर्न भी करता है। ]
Most of us connect yoga with mindfulness and meditation. Yoga is all about taking things slowly and steadily, which is why nobody could ever consider it a weight loss strategy. That’s not the case, though. Yoga may produce immediate effects if it is practised correctly and with perseverance. Along with improving your mental and physical wellness, it also burns calories swiftly.

[ हम सभी अब वजन कम करने को प्राथमिकता देते हैं; क्या हम सभी को टोंड बॉडी नहीं चाहिए? हम सभी ने शायद कड़े आहार और सख्त व्यायाम के नियमों का प्रयास किया है। हालाँकि, हम कम पड़ गए। लेकिन योग आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है और व्यायाम के अन्य रूपों की तुलना में इसके कई अधिक फायदे हैं। ]
We all now prioritise losing weight; don’t we all desire a toned body? We’ve probably all attempted stringent diets and strenuous exercise regimens. However, we fell short. But yoga may help you lose weight and has many more advantages than other forms of exercise.

[ योग, आहार और व्यायाम के विपरीत, परिपूर्णता, ताजगी और स्फूर्ति की भावना को प्रोत्साहित करता है, जो अंततः आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है। ]
Yoga, as opposed to diets and exercise, encourages a sense of fullness, freshness, and energising, which eventually enhances your mental health.

[ तो आइए कुछ योग स्थितियों पर चर्चा करें जो तेजी से वजन घटाने और बॉडी टोनिंग में सहायता कर सकती हैं: ]
So let’s discuss a few yoga positions that may aid in speedy weight loss and body toning:

1. Plank pose (फलकासन)

[ अपने मूल को विकसित करने के लिए एक शानदार रुख तख्ती है। यह आपको सीधा लग सकता है, लेकिन फायदे बहुत बड़े हैं। तख्तों के प्रदर्शन से आपके कंधे, पीठ, नितंब, जांघ, एब्स और कोर सभी मजबूत होते हैं। एक तख्ती करने के लिए, पुश-अप मुद्रा ग्रहण करें और अपने हाथों, कलाई और कोहनी का उपयोग करके अपने शरीर को चटाई से ऊपर उठाएं। अपनी गर्दन को आराम देते हुए नीचे देखें। जब तक संभव हो, मुद्रा बनाए रखें। ]
A terrific stance for developing your core is the plank. It may seem straightforward to you, but the advantages are enormous. Your shoulders, back, buttocks, thighs, abs, and core are all strengthened by performing planks. To perform a plank, assume the push-up posture and elevate your body off the mat using your hands, wrists, and elbows. While letting your neck relax, look down. As long as possible, maintain the posture.

2. Bow pose (फलकासन)

[सलाह: अगर आपको उच्च रक्तचाप, नींद न आना या माइग्रेन है तो इस आसन से बचें। ] Advice: Avoid this stance if you have high blood pressure, sleeplessness, or migraines.

[अपने मूल को विकसित करने के लिए एक शानदार रुख तख्ती है। यह आपको सीधा लग सकता है, लेकिन फायदे बहुत बड़े हैं। तख्तों के प्रदर्शन से आपके कंधे, पीठ, नितंब, जांघ, एब्स और कोर सभी मजबूत होते हैं। एक तख्ती करने के लिए, पुश-अप मुद्रा ग्रहण करें और अपने हाथों, कलाई और कोहनी का उपयोग करके अपने शरीर को चटाई से ऊपर उठाएं। अपनी गर्दन को आराम देते हुए नीचे देखें। जब तक संभव हो, मुद्रा बनाए रखें। ] A terrific stance for developing your core is the plank. It may seem straightforward to you, but the advantages are enormous. Your shoulders, back, buttocks, thighs, abs, and core are all strengthened by performing planks. To perform a plank, assume the push-up posture and elevate your body off the mat using your hands, wrists, and elbows. While letting your neck relax, look down. As long as possible, maintain the posture.

3. Triangle pose (त्रिकोणासन)

[ त्रिकोण मुद्रा करते समय सीधे आगे या नीचे देखना याद रखें, और अगर आपको गर्दन में कोई चोट है तो इसे करने से बचें।] Remember to gaze straight ahead or down when performing the triangle posture, and avoid performing it if you have any neck injuries.

[ त्रिभुज आसन जांघों को मजबूत करता है, पीठ दर्द को दूर करता है, निचले तिरछे को संलग्न करता है, और पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है। चूंकि यह पेट और कमर की चर्बी को जलाने को बढ़ावा देता है, यह स्थिति आपके वजन घटाने के नियम को शुरू कर सकती है। जमीन पर झुकते हुए अपने पैरों के बीच तीन फुट की दूरी बनाए रखते हुए अपने दाहिने पैर को आगे की ओर सेट करें। अब अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर बढ़ाते हुए अपने बाएं हाथ को फर्श या अपने पैरों को छूने के लिए बढ़ाएं। 20-30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो।] Triangle posture strengthens thighs, releases back pain, engages lower obliques, and promotes blood circulation throughout the entire body. As it promotes the burning of belly and waist fat, this position might jump-start your weight reduction regimen. Set your right foot forward while maintaining a three-foot distance between your feet while stooping to the ground. Now extend your left hand to touch the floor or your feet while extending your right hand upward. Hold the position for 20–30 seconds.

4. Bridge pose (सेतु बंध सर्वांगासन)

[ सलाह का एक शब्द: यह कोबरा के रुख से अलग है। यह कुछ ऐसा है जो आपको स्टांस पर प्रहार करते समय ध्यान में रखना चाहिए। ] A word of advice: It differs from the cobra stance. This is something you should have in mind while you strike the stance.

[अपने पैरों को सपाट और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए फर्श पर घुटने टेकें। फिर, नीचे धकेलें। अपने धड़ को ऊपर उठाते समय अपना हाथ, हथेली नीचे, अपने कूल्हों के नीचे रखें। आपकी गर्दन और सिर अभी भी जमीन पर सपाट हैं। वजन घटाने के लिए यह आसन उत्कृष्ट है क्योंकि यह थायरॉयड, ग्लूट्स, कंधे, रीढ़, जांघों और पीठ को लक्षित करता है। यह पाचन और मांसपेशियों की टोन में भी सुधार करता है, रक्तचाप और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करता है।] Kneel down on the floor with your feet flat and your back straight. Then, push down. Put your hand, palm down, beneath your hips while you lift your torso up. Your neck and head are still flat on the ground. This posture is excellent for weight reduction since it targets the thyroid, glutes, shoulder, spine, thighs, and back. It also improves digestion and muscle tone, lowers blood pressure and menopausal symptoms.

5. Downward facing dog pose (अधो मुख संवासन)

[सलाह: यदि आप गर्भवती हैं, उच्च रक्तचाप है, या दस्त है तो प्रदर्शन करने से बचें।] Advice: Avoid performing if you’re pregnant, have high blood pressure, or have diarrhoea.

[ यदि आप अपने शरीर को टोन करना चाहते हैं तो नीचे की ओर कुत्ते का रुख आदर्श विकल्प है। आप इस पोजीशन से अपनी बाहों, ग्लूट्स, जांघों, हैमस्ट्रिंग और पीठ को मजबूत कर सकते हैं। भले ही यह विश्राम की स्थिति प्रतीत होती है, लेकिन यह वास्तव में जलन का कारण बनती है। अपने हाथों और घुटनों को कुछ फीट अलग करके शुरू करें। अब अपने घुटनों को फर्श से ऊपर उठाने की कोशिश करें और अपने पैरों को सीधा करने के लिए अपनी एड़ियों को नीचे लाएं। हथेली से दबाते हुए उन्हें जमीन पर गिरा दें। 10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। ] The downward-facing dog stance is the ideal choice if you want to tone your body. You can strengthen your arms, glutes, thighs, hamstrings, and back with this position. Even though it appears to be a position for relaxation, it really causes a burn. Start by setting down your hands and knees a few feet apart. Now try raising your knees off the floor and bringing your heels down to straighten your legs. Make them fall to the ground by applying pressure with your palm. Hold the position for 10 seconds.

6. Chair pose (उत्कटासन)

[ सुझाव: अगर आपको गर्दन या पीठ की समस्या है तो इस आसन को करने से बचें।] Tip: Avoid doing this posture if you have neck or back problems.

[ कुर्सी का रुख आपके पैरों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है और इसके कई फायदे हैं। हालांकि कुर्सी के रुख के कई संस्करण हैं, वे सभी मांसपेशियों के निर्माण के लिए उत्कृष्ट हैं। यह स्थिति विशेष रूप से आपके कूल्हों, कमर, श्रोणि, आंतरिक और बाहरी जांघों के साथ-साथ आपके ग्लूट्स में मांसपेशियों को लक्षित करती है। खड़े होकर नमस्ते से हाथ मिलाना शुरू करें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। तब तक नीचे झुकें जब तक आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हों। यदि आप कर सकते हैं, तो अधिक तेज़ी से वजन कम करने के लिए 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें। ] The chair stance is the best exercise for your legs and has several advantages. Even though there are many versions of the chair stance, they are all excellent for building muscle. This position specifically targets the muscles in your hips, waist, pelvis, inner, and outer thighs as well as your glutes. Start by standing up, making the namaste handshake, and raising your arms over your head. Kneel down until your thighs are parallel to the ground. If you can, hold the posture for 30 seconds to lose weight more quickly.

7. Warrior I pose (वीरभद्रासन)

[ अगर आपको उच्च रक्तचाप, दस्त, या लगातार घुटने में तकलीफ है तो इससे बचें। ] Avoid if you have high blood pressure, diarrhoea, or persistent knee discomfort. // weight loss

[ योद्धा I की स्थिति से बेहतर ऊपरी शरीर का कोई व्यायाम नहीं है। बाहों, कंधों और पैरों को मजबूत बनाने के लिए इस पोजीशन को अपनाएं। यह संतुलन का समर्थन करता है और पूरे शरीर को सक्रिय करता है। इस पोजीशन को करने के लिए अपनी पीठ को सीधा रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं और आपके पैरों को बिना घुटनों को मोड़े तीन से चार फीट की दूरी पर फैला दें। अब, अपने घुटनों के बल झुकें और आपका ऊपरी शरीर बगल की तरफ हो जाए। अपने हाथ को पंख जैसी गति में उठाएं। दस सेकंड के लिए अपनी स्थिति बनाए रखें। ] There is no better upper body exercise than the warrior I position. To strengthen the arms, shoulders, and legs, adopt this position. It supports balance and energises the entire body. To do this position, stand upright with your back straight and your legs stretched out three to four feet apart without bending your knees. Now, crouch with your knees bent and your upper body turned to the side. Raise your hand in a wing-like motion. Keep your position for ten seconds.

8. Boat pose (नौकासन)

[ सलाह: अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो कोशिश करने से बचें।] Advice: If you are experiencing sleeplessness, avoid trying.

[ इस स्थिति का अभ्यास करते समय, आपका शरीर एक नाव जैसा होना चाहिए, जैसा कि नाम से संकेत मिलता है। हालांकि यह आसान है, स्थिति को बनाए रखने के लिए संतुलन की आवश्यकता होती है। जमीन पर बैठें, अपने पैरों को सीधा करें, अपने पैरों को ऊपर उठाने का प्रयास करें और फिर अपने हाथ को फर्श के समानांतर V के आकार में फैलाएं। 10 से 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। ] When practising this position, your body should resemble a boat, as the name indicates. Although it’s simple, balance is required to maintain the stance. Sit on the ground, straighten your legs, make an effort to elevate your legs, and then extend your hand in the shape of a V parallel to the floor. Hold the position for 10 to 20 seconds.

9. Standing forward bend pose (उत्तानासन)

[ युक्ति: यदि आपको पीठ की समस्या है, तो इसे करने से बचें।] Tip: If you have back issues, avoid doing it. // weight loss

[ जैसे ही आप खड़े हों, अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें। सुनिश्चित करें कि जब आप नीचे झुकें तो आपका माथा आपके घुटनों से मिले और अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपनी हथेलियाँ ज़मीन पर रखें। यह स्थिति आपके हैमस्ट्रिंग और पेट की मांसपेशियों को खींचकर पाचन में सहायता करती है। यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचाता है।] Place your feet hip-width apart as you stand. Make sure your forehead meets your knees as you crouch down and place your palms on the ground while keeping your legs straight. This position aids digestion by stretching your hamstrings and abdominal muscles. It also benefits your physical and mental wellness.

10. Upward facing dog pose (ऊर्ध्व मुख श्वानासन )

[यदि आप उम्मीद कर रहे हैं तो इस स्थिति में आने से बचें।] Avoid striking this position if you’re expecting.

[इस आसन को करने के लिए अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपने सामने फैलाएं, हथेलियां नीचे और कंधों के नीचे हों। अपने शरीर को ऊपर उठाएं, आगे देखें, अपने कंधों को पीछे रखें और अपने कानों को आराम दें। अपने घुटने और कूल्हे को उठाएं, और अपने पैरों और हाथों को मजबूती से चटाई में धकेलें। यह वजन-संतुलन और स्ट्रेचिंग के लिए उत्कृष्ट है।] Lie on your stomach and extend your hands in front of you, palms facing down and below your shoulders, to do this posture. Lift your body upward, look ahead, keep your shoulders back and your ears relaxed. Lift your knee and hip, and push your feet and hands firmly into the mat. It is excellent for weight-balancing and stretching.

[ महिलाओं, जल्दी वजन घटाने के लिए आपको बस इन 10 योगासन की जरूरत है। अभी आजमाएं। ] For speedy weight reduction, all you need are these 10 yoga positions for women. Now try it.