There are several diets, pills, and meal replacement programmes that promise quick weight reduction, but the majority of them are unsupported by science. However, there are several tactics with scientific support that really do help with weight control. [ कई आहार, गोलियां और भोजन प्रतिस्थापन कार्यक्रम हैं जो त्वरित वजन घटाने का वादा करते हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश विज्ञान द्वारा समर्थित नहीं हैं। हालांकि, वैज्ञानिक समर्थन के साथ कई रणनीतियां हैं जो वास्तव में वजन नियंत्रण में मदद करती हैं। ]
These tactics include working out, monitoring caloric intake, intermittent fasting, and lowering the consumption of carbs. [ इन युक्तियों में वर्कआउट करना, कैलोरी सेवन की निगरानी करना, रुक-रुक कर उपवास करना और कार्ब्स की खपत को कम करना शामिल है। ]
In this article, we consider nine effective methods of weight loss. [ इस लेख में, हम वजन घटाने के नौ प्रभावी तरीकों पर विचार करते हैं। ]
Weight loss strategies supported by science // विज्ञान द्वारा समर्थित वजन घटाने की रणनीतियाँ
Scientific research supports the following weight reduction techniques: [ वैज्ञानिक अनुसंधान निम्नलिखित वजन घटाने की तकनीकों का समर्थन करता है: ]
Trying intermittent fasting // आंतरायिक उपवास की कोशिश करना
A practise of eating called intermittent fasting (IF) includes taking regular, brief fasts and eating more often throughout the day. [ आंतरायिक उपवास (आईएफ) नामक खाने के अभ्यास में नियमित, संक्षिप्त उपवास करना और दिन भर में अधिक बार खाना शामिल है। ]
Numerous studies According to a reliable source, short-term intermittent fasting, which can last up to 24 weeks, helps overweight people lose weight. [ कई अध्ययन एक विश्वसनीय स्रोत के अनुसार, अल्पकालिक आंतरायिक उपवास, जो 24 सप्ताह तक चल सकता है, अधिक वजन वाले लोगों को वजन कम करने में मदद करता है। ]
The following are some of the most popular techniques for intermittent fasting: [ आंतरायिक उपवास के लिए सबसे लोकप्रिय तकनीकों में से कुछ निम्नलिखित हैं: ]
- The alternate-day fast Trusted Source (ADF): Eat regularly on days you aren’t fasting and fast every other day. A revised version On fasting days, Trusted Source recommends consuming only 25–30% of the body’s energy requirements. [ वैकल्पिक दिन का उपवास विश्वसनीय स्रोत (ADF): उन दिनों में नियमित रूप से खाएं जब आप उपवास नहीं कर रहे हों और हर दूसरे दिन उपवास करें। एक संशोधित संस्करण उपवास के दिनों में, विश्वसनीय स्रोत शरीर की ऊर्जा आवश्यकताओं का केवल 25-30% उपभोग करने की सलाह देता है।
- The 5:2 diet calls for fasting twice a week. Eat 500–600 calories on days when you’re fasting. [ 5:2 आहार में सप्ताह में दो बार उपवास करने की आवश्यकता होती है। उपवास के दिनों में 500-600 कैलोरी खाएं। ]
- The 16/8 diet involves a 16-hour fast followed by an 8-hour interval for eating. The eight-hour window for the majority of individuals would be from 12 p.m. to 8 p.m. According to research on this technique, eating during a constrained time period caused individuals to consume less calories and lose weight. [ 16/8 आहार में 16 घंटे का उपवास और खाने के लिए 8 घंटे का अंतराल शामिल है। अधिकांश लोगों के लिए आठ घंटे का समय दोपहर 12 बजे से होगा। रात 8 बजे तक इस तकनीक पर किए गए शोध के अनुसार, सीमित समय के दौरान खाने से व्यक्ति कम कैलोरी का उपभोग करता है और वजन कम करता है। ]
On days when you are not fasting, it is advisable to follow a balanced food plan and refrain from overindulging. [ उन दिनों में जब आप उपवास नहीं कर रहे हैं, एक संतुलित भोजन योजना का पालन करने और अतिभोग से परहेज करने की सलाह दी जाती है। ]
Tracking your diet and exercise // अपने आहार और व्यायाम पर नज़र रखना
A person should be conscious of what they consume daily if they wish to reduce weight. The most efficient method to accomplish this is to keep note of everything they eat, either in a journal or an online food diary. [ एक व्यक्ति को इस बात के प्रति सचेत रहना चाहिए कि अगर वे वजन कम करना चाहते हैं तो वे रोजाना क्या खाते हैं। इसे पूरा करने का सबसे कारगर तरीका यह है कि वे जो कुछ भी खाते हैं उसका ध्यान रखें, या तो किसी जर्नल या ऑनलाइन फूड डायरी में। ]
By the end of the year, 3.7 billion health app downloads were predicted by researchers in 2017. Apps for nutrition, exercise, and weight reduction were among the most widely used of these. This makes sense given that tracking weight loss and physical activity progress while on the road may be a useful tool for controlling weight. dependable source [ वर्ष के अंत तक, 2017 में शोधकर्ताओं द्वारा 3.7 बिलियन स्वास्थ्य ऐप डाउनलोड की भविष्यवाणी की गई थी। पोषण, व्यायाम और वजन घटाने के लिए ऐप्स इनमें से सबसे व्यापक रूप से उपयोग किए गए थे। यह समझ में आता है कि सड़क पर वजन घटाने और शारीरिक गतिविधि की प्रगति को ट्रैक करना वजन को नियंत्रित करने के लिए एक उपयोगी उपकरण हो सकता है। भरोसेमंद स्रोत ]
one research According to a reliable source, measuring your physical activity regularly can aid in weight reduction. In the meanwhile, a review research by Trusted Source discovered a link between regular exercise and meal journaling and weight loss. Even something as basic as a pedometer might be helpful for losing weight. [ एक शोध एक विश्वसनीय स्रोत के अनुसार, नियमित रूप से अपनी शारीरिक गतिविधि को मापने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है। इस बीच, ट्रस्टेड सोर्स के एक समीक्षा शोध ने नियमित व्यायाम और भोजन जर्नलिंग और वजन घटाने के बीच एक कड़ी की खोज की। यहां तक कि पेडोमीटर जैसी बुनियादी चीज भी वजन कम करने में मददगार हो सकती है। ]
